L’Accademia Yoga organizza il 2 marzo 2019 il corso “Autostima e benessere psicologico”. Il corso ha come tema l’autostima e come aumentarla lavorando sulle sue 3 componenti principali:
auto-immagine(come mi vedo),
dialogo interiore(cosa penso di me)
auto-efficacia(quanto mi ritengo in grado di raggiungere le mete che mi prefiggo).
Per far questo si utilizzano degli strumenti psicologici che si sono dimostrati efficaci a tal fine:
tecniche corporee;
tecniche di rilassamento guidato;
tecniche di meditazione ed auto-osservazione.
Il corso ha una forte componente pratica.
Dopo una breve introduzione teorica che serve a comprendere quello che si andrà a fare successivamente, vengono svolte esperienze ed esercizi individuali, di coppia e in gruppo.
«Le tecniche proposte provengono dalla mia esperienza di insegnamento sia a gruppi che nelle consulenze individuali utilizzando tecniche di yoga, tecniche base di meditazione ed esperienze di rilassamento profondo. Nel corso vengo affiancato da un tecnico che gestisce il volume e gli effetti della voce e le musiche adeguate di sottofondo che creano un’esperienza molto piacevole e profonda di apprendimento», Manuel Mauri.
Sarà inoltre presente Paola Rossini, naturopata che arricchirà l’esperienza con consigli, suggerimenti, e realizzerà una scheda personaleper ciascuno dei partecipanti.
Attenzione il corso è a numero chiuso
Al termine verrà consegnato un attestato di presenza e la Scheda Personale redatta dalla naturopata.
Dormire è una funzione fisiologica di base, che spesso passa inosservata e che solitamente non da problemi.
Dormire bene è fondamentale, perchéserve al nostro organismo e alla nostra mente per riorganizzarsi e ricaricarsi.
Per molti dormire è facile ed è un esperienza piacevole, per altri però dormire non avviene tanto facilmente ed è più che altro fonte di stress e preoccupazioni.
Devi sapere che il numero di persone che lamentano difficoltà nel dormire è aumentato negli ultimi anni.
Perché abbiamo difficoltà a dormire
Ci sono diverse spiegazioni del perché ciò sta accadendo.
Dall’ uso spropositato dell’energia artificiale, che ha modificato il naturale ritmo giorno e notte, e di conseguenza il ritmo biologico sonno-veglia, all’accettazione di uno stile di vita organizzato principalmente intorno al valore di produttività, invece che al valore di benessere e salute.
Ci sono anche diverse cause che portano ad avere come effetto collaterale la difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno.
Alcune di esse sono temporanee, come per esempio bere troppi caffè o tè durante la giornata, fare attività fisica intensa prima di andare a letto, mangiare cibi troppo pesanti o l’ansia prima di un evento importante .
Altre invece sono più gravi, come certi problemi fisici o psicologici, ad esempio i Disturbi d’Ansia o la Depressione.
I 3 tipi di insonnia
Quando le notti insonni si susseguono per un certo periodo di tempo può insorgere un disturbo che in ambito clinico viene chiamato Insonnia.
Esistono diverse forme di Insonnia e generalmente chi ha problemi di sonno si ritrova in almeno una di queste situazioni
La prima riguarda la difficoltà nel prendere sonno. Chi ne fa esperienza prova in mille modi ad addormentarsi, ma ci riesce solo dopo molto tempo e molta fatica. In questo caso parliamo di Insonnia Precoce.
La seconda riguarda la difficoltà nel rimanere addormentati. Si verifica quando le persone si addormentano facilmente, ma si risvegliano dopo un paio di ore oppure succede che si risvegliano continuamente durante la notte. In questo caso la difficoltà sta nel riaddormentasi. Questa è chiamata insonnia intermedia.
La terza forma riguarda quelle persone che si svegliano molte ore prima rispetto l’orario previsto. In questo caso parliamo di insonnia tardiva perché influenza la parte finale del nostro sonno.
Ne ho parlato in questa intervista a Radio RTL 102.5:
Rimedi per dormire bene e superare l’insonnia
I problemi di sonno portano le persone a provare tanti tipi di rimedi, se hai ascoltato l’intervista ad un certo punto uno dei due conduttori dice di aiutarsi con delle medicine per riuscire a dormire.
Alcuni persone preferiscono utilizzare integratori come ad esempio la melatonina.
Sicuramente sono dei rimedi da evitare l’abuso di dall’alcool e l’uso arbitrario di farmaci.
L’alcool è un particolare tipo di rimedio che può avere un effetto nel brevissimo tempo, ad esempio riducendo la sensazione d’ansia, ma che nel medio e lungo periodo crea più danni di quanti ne risolva.
E’ scientificamente dimostrato che l’alcool danneggia alcuni organi del nostro organismo, tra cui anche il cervello. Inoltre, agendo su quei circuiti neuronali che sono coinvolti nell’ansia e nella depressione aggrava di molto la situazione.
I rimedi fai da te che prevedono l’uso di farmaci senza un costante controllo medico sono sconsigliati. Ricordati che l’uso arbitrario di farmaci può causare dei seri problemi sia fisici che psicologici.
Consigli per migliorare la qualità del sonno
Può esserti utile sapere che gli esperti sono d’accordo su alcuni specifici di consigli che le persone possono seguire.
Questi comprendono dei comportamenti da evitare e dei comportamenti da adottare.
I più comuni comportamenti da evitare sono i seguenti:
Evita di fare attività fisica intensa prima di andare a letto. L’attività fisica intensa fatta nelle ore serali influenza il normale ritmo del tuo corpo. I messaggi , che i muscoli mandano al cervello per richiedere maggiori sostanze utili a farli funzionare meglio, possono infatti confondere o disorientare il tuo orologio biologico rendendo difficile il tuo sonno.
Evita di stare in ambienti troppo illuminati. Il nostro sistema visivo è coinvolto nella regolazione del ritmo sonno veglia. Esistono delle particolari cellule che compongono la retina dei tuoi occhi chiamate Fotorecettori. Quando si fa notte e cala la luce i fotorecettori, mandano dei segnali al tuo Orologio Biologico che a sua volta stimola la produzione di melatonina, un ormone associato al sonno. Alterando la stimolazione alla produzione di melatonina influisci anche sul tuo sonno.
Evita di fare riposi lunghi durante il giorno. In questo modo stai riprogrammando il tuo orologio biologico. Infatti, gli stai comunicando di dormire in orari diversi rispetto a quelli che madre natura ha stabilito.
Evita di guardare la TV, leggere o studiare a letto. E’ importante non associare il letto e attività attivanti.
I contenuti dei film e le pubblicità servono ad attivare la tua attenzione e i libri richiedono un elevato livello di vigilanza per poter essere compresi. Tutto ciò può interferire con il passaggio veglia-sonno.
Evita di bere caffè, alcool e di fumare
Con queste sostanze introduci delle sostanze che possono danneggiare il normale equilibrio chimico del tuo corpo in maniera diretta o indiretta.
I comportamenti da adottare invece sono i seguenti:
Rispetta il naturale ritmo biologico del tuo corpo.
Alcune ricerche hanno rivelato che esistono due gruppi di persone divisi sulla base degli schemi del sonno che utilizzano.
I primi si sento particolarmente attivi durante le ora serali e la notte, mentre percepiscono un basso rendimento durante la mattina.
Gli altri invece riescono a dare il loro meglio nelle prime ore della giornata mentre nelle ore serali tendono a disattivarsi.
Osservando i tuoi ritmi sarai in grado di stabilire se appartieni alla prima o alla seconda categoria. Saperlo è importante perché ti permette di organizzare il tuo tempo in funzione al tuo ritmo naturale.
Vai a letto quando senti di essere stanco;
Molte persone che hanno problemi nel dormire spesso dicono di non sentire la stanchezza e quindi non riescono a dormire. Ricorda che esiste una finestra temporale durante le ore serali in cui il tuo copro ti comunica che ha bisogno di riposare.
Sbadigli, un prurito agli occhi e un senso di distensione muscolare sono i principali segnali che il tuo corpo ti manda. Ascoltali e fai ciò che ti suggerisce.
Ipnosi:un rimedio naturale per dormire profondamente
Sviluppare l’abilità di rilassarsi e di creare una calma fisica e mentale che naturalmente ti porti ad addormentarti è un ottimo rimedio naturale che puoi apprendere grazie all’audio gratuito “Dormi Profondamente”.
Grazie all’audio di auto-ipnosi che tra poco ascolterai avrai a disposizione un potente strumento che ti permetterà di poter sviluppare e consolidare un collegamento tra te e le tue risorse inconsce necessarie a permetterti di godere appieno di un sonno ristoratore.
Grazie a questo audio-programma svilupperai le tue capacità naturali di addormentarti e godere fino in fondo di un sonno ristoratore.
L’ipnosi non è altro che una condizione naturale che si verifica spontaneamente in diversi momenti della vita quotidiana e che può essere indotta nel pieno rispetto delle esigenze e delle capacità della persona.
L’ipnosi è anche uno tra gli strumenti psicologici da tempo più studiato in ambito scientifico. E’ uno strumento che permette alle persone di amplificare la loro forza interiore e apprendere nuove abilità in maniera semplice.
Grazie all’ipnosi potrai sviluppare rapidamente un profondo senso di rilassamento e confort e creare quindi quella condizione naturale che ti permette di scivolare in un piacevole sonno.
Infine, non ascoltare mai le tracce di ipnosi mentre stai guidando o stai svolgendo attività che richiedono la tua attenzione per garantire la sicurezza.
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Questo desiderio nasce dal fatto che sempre più persone vivono momenti di ansia e non sanno come fare per uscirne.
In questo nuovo audio gratuito di ipnosi ti guiderò a superare un primo aspetto dell’ansia che possiamo definire come “Rimanere in Superficie”.
Cos’ è l’ansia
L’ansia è un segnale che ci invita ad un’azione,
quindi di per se non è ne negativo ne positivo.
Il problema nasce quando invece che agire per risolvere un problema mettiamo in atto dei meccanismi che invece che aiutare a liberararci dall’ansia, la mantengono oppure la peggiorano arrivando ad esempio a vivere degli attacchi di panico.
Un esempio pratico è il meccanismo che viene chiamato “evitamento”.
Devo affrontare una situazione che non mi piace o che temo difficile e quindi evito, rimandando un appuntamento, oppure una decisione. Questo mi può calmare all’inizio ma poi con il ripresentarsi della situazione proverò nuovamente ansia.
In questo senso rimaniamo nella “superficie” del problema, non andando a fondo della questione non la risolviamo.
Come liberarsi dall’ansia
Fare quella chiamata che rimandiamo sempre, prendere quella decisione che da tempo ci condiziona, dire quella cosa che temiamo possa ferire l’altro sono esempi di situazioni che possono portare a provare una sensazione di ansia.
Quando questa azione non è possibile perché oggettivamente non siamo nella condizione di farla, oppure perché temiamo le possibili conseguenze delle nostre azioni, possiamo sentire alcuni di questi sintomi:
aumento della circolazione;
aumento della respirazione e iperventilazione;
aumento della tensione muscolare;
riduzione dell’attenzione;
sensazione di distacco da sé e dal mondo.
Queste percezioni rendono difficile mantenere la lucidità necessaria ad agire e così agiamo in preda all’ansia.
Per liberarsi dall’ansia bisognerà attraversare questa sensazioni imparando a lasciarle defluire per poi essere lucidi nel momento in cui prendimi una decisione.
Esistono della abilità specifiche che le persone ansiose devono apprendere per riuscire a vivere in maniera più serena la propria vita come ad esempio:
Scomporre in parti i compiti che devono affrontare;
Diventare Specifici quando definiscono un problema così da delimitarlo e renderlo più semplice da risolvere;
Rimanere focalizzati sull’obiettivo invece che sulle emozioni negative che si stanno provando;
Pianificare in anticipo una strategia corretta per le possibili emergenze invece che dover vivere in uno stato di continua agitazione.
Queste sono delle abilità fondamentali per uscire dall’ansia che si possono imparare in ipnosi in modo da cambiare radicalmente il proprio modo di vivere la realtà ed essere più sereni.
In questo primo audio mi sono focalizzato su un meccanismo che è quello che solitamente, la persona in preda a i sintomi dell’ansia, tende ad utilizzare ovvero reagire senza riflettere.
Agire in preda all’ansia senza prendersi un momento per far defluire l’agitazione può portare a prendere delle decisione che portano non a migliorare ma a peggiorare la situazione stessa.
Solitamente le persone ansiose mi dicono cosa devo fare, cosa devo fare??
“Imparare a stare” nel momento presente, fermarsi e lasciare fluire l’ansia per poi essere sufficientemente lucidi e prendere una decisione efficace é decisamente l’abilità fondamentale da imparare.
Ascolta questo audio ed apprendi l’abilità di andare oltre alle tue reazioni automatiche, sviluppa un maggiore consapevolezza di te e delle tue abilità lasciando che le risposte alle tue domande emergano naturalmente e senza ansia.
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Ciao sono stato intervistato da RTL 102.5 durante il programma Password, il tema dell’intervista è: cos’è l’ipnosi?
Prendendo spunto dalla notizia che un’importante squadra di calcio stia migliorando le proprie prestazioni utilizzando l’ipnosi, i conduttori mi hanno contattato per capire meglio cos’è l’ipnosi e a che cosa serve.
Durante la trasmissione gli argomenti per i quali l’ipnosi viene citata riguardano non solo le prestazioni sportive e l’importanza di lavorare sulla persona prima che sulla prestazione agonistica ma anche dell’insoi in ambito clico.
Ascolta l'audio di ipnosi gratuito per ridurre lo stress
Cos’è lo stress?
Secondo Hans Selye (1976), lo stress è una risposta dell’organismo a stimoli di diversa natura (stressors).
In altre parole le persone sono sottoposte a diversi stimoli esterni durante l’arco della propria giornata ma non è lo stimolo in se a determinare le conseguenze che andremo a sperimentare su di noi.
Se non sappiamo adattarci positivamente questi potrebbero sopraffarci e logorare le nostre difese.
Stress negativo / stress positivo
Quando si parla di stress bisogna tenere presente che lo stress in se non è un elemento negativo per la nostra salute. A fare la differenza è come la persona vive la situazione.
Selye fu il primo ad identificare due diverse tipologie di stress che lui chiamò distress (stress negativo) ed eustress ( stress positivo).
Lo stress negativo o distress si ha quando stimoli stressanti, ossia capaci di aumentare le secrezioni ormonali, instaurano un logorio progressivo fino alla rottura delle difese psicofisiche.
Questo accade quando c’è:
attivazione dell’organismo, anche in assenza di eventi stressanti
l’organismo reagisca a stimoli di lieve entità in maniera sproporzionata
Lo stress positivo o eustress si ha, invece, quando uno o più stimoli, anche di natura diversa, allenano la capacità di adattamento psicofisica individuale.
In questo caso lo stress è una forma di energia utilizzata per poter più agevolmente raggiungere un obiettivo.
Cosa ci stressa?
Con il termine stressor, si definiscono quei fattori che spingono l’organismo all’adattamento.
Gli stressor possono essere di tipo:
Biologico e fisico
Sociale
Psicologico
Stressor di tipo biologico/ fisico:
Cambi di stagione
Disastri ambientali
Fattori alimentari e dietetici
Fattori microbici e virali
Inquinamento
Pioggia
Radiazioni
Rumori
Sbalzi di temperatura e di pressione atmosferica
Spostamento rapido attraverso vari fusi orari
Sforzi fisici
Traumi organici
Fattori sociali
I cambiamenti sociali hanno un forte impatto sull’uomo.
Il ritmo e la velocità dei cambiamenti a cui urge adattarsi è sempre maggiore: si pensi ai sempre più frequenti e veloci spostamenti per lavoro, al traffico, alla pubblicità che bombarda di prodotti sempre nuovi, alle trasformazioni linguistiche, alle nuove tecnologie.
Fattori Psicologici
Holmes e Rahe hanno condotto, nella seconda metà degli anni ’60, un’indagine sistematica su come i grandi cambiamenti nella vita di una persona agiscano come eventi stressors. Intervistarono oltre 5000 persone con disturbi sia organici che emotivi, interessandosi particolarmente ai vari tipi di cambiamento (e quindi di riadattamento) incontrati prima di ammalarsi.
La morte del coniuge è risultato l’evento più stressante che tali persone si sono ritrovate ad affrontare, seguita dalla separazione dal coniuge, dalla detenzione in carcere, la morte di un parente stretto, il matrimonio, il pensionamento, i problemi sessuali, l’uscita di casa di un figlio, ecc.
I problemi quotidiani
Le cause di irritazione, dalle piccole seccature ai grossi inconvenienti, possono accumularsi giorno dopo giorno e dare luogo ad una serie di campanelli d’allarme e malattie.
Le ricerche dimostrano che quanto più le fonti di stress sono numerose e gravi per il soggetto, tanto più aumentano i campanelli d’allarme psicologici e organici, diminuiscono le difese immunitarie ed aumenta la suscettibilità a qualsiasi malattia.
E’ possibile imparare a gestire lo stress?
In psicologia si definisce lo stress management come l’abilità di imparare a far fronte (coping) in maniera efficace agli stressor esterni, diminuendo di conseguenza il livello di stress al quale siamo sottoposti.
I passi fondamentali per imparare a gestire lo stress sono:
1- Riconoscere i sintomi
Cosa proviamo in condizione di stress?
Cosa ci diciamo?
Cosa immaginiamo?
Quali immagini mentali si generano dentro di noi?
Ad esempio potrei stressarmi dicendomi
“fai presto che poi devi fare anche questo e questo..”
2- Individuare le fonti di stress
Quando sono maggiormente stressato nell’arco della giornata?
In quali ambienti?
Quali persone?
Quali compiti mi stressano maggiormente?
E’ utile fermarsi per qualche istante durante la giornata e chiedersi:
“cosa sto provando fisicamente in questo momento?”.
Noterai che lo stress tende ad accumularsi in alcune zone specifiche del tuo corpo.
3- Conoscersi meglio
Cosa significa per me ridurre lo stress?
Che significato ha per me lo stress?
Come faccio a rendermi conto di quando gestisco bene lo stress?
Spesso le persone tendono a sovrastimare la difficoltà di un compito
“stressandosi” inutilmente.
A te è mai successo?
4- Identificare le proprie strategie
Cosa non funziona/non ha funzionato?
Osserva come reagisci allo stress..
Cosa utilizzi che invece di aiutarti
aumenta il livello di stress(cibo, alcool, droghe, etc..)?
5- Fare
Quali tecniche conosco per far fronte allo stress?
Cosa potrebbe essermi utile?
Quando posso utilizzarle?
Conosci ed applichi qualche tecnica/metodo
per far fronte allo stress?
Quali strumenti posso usare per imparare a gestire meglio lo stress?
Esistono diverse tecniche per far fronte allo stress:
tecniche di respirazione
rilassamento progressivo di Jacobson
training autogeno
tecniche di visualizzazione
Yoga e meditazione
L’utilizzo di una tecnica specifica deve essere vista come un’abilità che la persona acquisisce, ma che non è la soluzione del problema.
Le persone che intendono imparare a gestire meglio lo stress, oltre ad avere strumenti specifici per gestire i momenti critici;
devono essere guidate a re-impostare le proprie modalità
di organizzazione e gestione di se più in generale, rivedere le proprie priorità e come cercano di raggiungere i propri obiettivi.
Impareranno di conseguenza a trovarsi sempre più spesso in situazioni, ambienti e con persone con le quali possono vivere più serenamente e con meno stress.
Cosa fare per liberarsi dallo stress e ritrovare la pace
Da poco più di un anno sto collaborando con l’ospedale Macedonio Melloni di Milano insegnando yoga e meditazione durante un corso di prevenzione dello stress lavoro correlato.
Il corso è rivolto al personale dell’azienda ospedaliera e quindi mi ritrovo ad avere come allievi i medici, gli infermieri ed il personale della struttura; in questo corso settimanale di due ore insegno yoga e meditazione per aiutarli a rilasciare lo stress ed essere più presenti in quello che fanno.
Tutto questo è nato dal lavoro della Psichiatra Stefania Doria e della sua equipe; ha iniziato a proporre lo yoga all’interno dell’ospedale per quei pazienti che soffrivano di ansia e depressione; i risultati sono stati molto positivi e la sua ricerca è stata pubblicata sul Journal of Affective Disorder(Clicca qui per vedere l’abstract)
Visto i benefici del corso la richiesta di persone che vogliono liberarsi dallo stress con lo yoga e la meditazione è molto aumentata così, la dottoresse Doria mi ha chiesto se potevo aiutarla tende delle lezioni al personale per una nuova ricerca così da verificare se attraverso queste tecniche è possibile ridurre lo stress lavoro correlato. Per valutare scientificamente i cambiamenti avvenuti vengono fatti dei test all’inizio ed alla fine del corso.
Nelle lezioni faccio sdraiare le persone sul tappetino e iniziamo con il rilassamento in modo da svuotare la mente e prepararsi alla pratica delle posizioni. Successivamente faccio fare delle posture(asana) molto semplici e molto lentamente; in questo modo è possibile lavorare sullo sblocco delle tensioni emotive che si annidano nelle contrazioni corporee.
Al termine dedichiamo qualche minuto alla meditazione in modo da svuotare la mente e alleggerirla dal carico di stress residuo.
Oltre ad essere un’esperienza di insegnamento molto bella, le persone vedono subito un risultato e l’effetto liberatorio che una pratica di profonda distensione fisica e mentale ha su di loro; grazie a questi piccoli risultati alcuni si sentono motivati a continuare con la pratica anche al di fuori dell’ospedale.
Come fare per liberarsi dallo stress? Inizia ascoltando questa registrazione!
Le tecniche di rilassamento, lo yoga e la meditazione possono avere un effetto molto profondo sul rilascio dello stress, ti consiglio se ne hai la possibilità di provare questo tipo di tecniche.
Esistono scuole diverse e devi trovare alcune più dinamiche ed altre meno. Anche per quello che riguarda la meditazione ne esistono molte e ti consiglio di scegliere quella che più si avvicina al tuo modo di sentire.
Per il rilassamento puoi sperimentare subito la nuova registrazione che metto a disposizione cliccando qui sotto per ascoltarla
Perché è necessario uscire dal tunnel della depressione per godersi la vita?
Dopo “Serenamente” l’audio gratuito per calmare la mente e “Migliora la tua autostima”, voglio condividere con te questo nuovo lavoro dal titolo “Esci dal tunnel”.
Uscire dal tunnel della depressione e godere delle esperienze che la vita ci propone non è sempre facile ma è un’abilità molto importante da sviluppare per il proprio benessere.
Fortunatamente i media stanno parlando del problema utilizzando dei video come ad esempio “Black dog”(con traduzione in italiano). [video_player type=”youtube” width=”560″ height=”315″ align=”center” margin_top=”0″ margin_bottom=”20″]aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1lQWVwNlZOWVJDWQ==[/video_player]
Sicuramente informare è importante ma da solo non basta..
Come bisogna fare allora per uscire dal tunnel?
Come fare per uscire dal tunnel della depressione e godersi la vita?
La tristezza secondo Paul Ekman è una delle 6 emozioni base dell’essere umano è in se non ha una connotazione negativa ma, quando diventa radicata e predominante rispetto alle altre può produrre un abbassamento della qualità della vita.
Una buona pratica di meditazione ed una costante attività fisica sono abitudini che aiutano a disporre di una maggiore energia e presenza mentale(esistono sempre più studi scientificia riguardo), mapurtroppo quando la tristezza si fa profonda può venire a mancare la voglia di movimento e attività introspettive e quindi è utile affiancare un aiuto di tipo diverso.
In questi casi infatti le persone sono “incastrate” in situazioni di vita(lavoro, relazioni, amicizie, famiglia etc..) che producono uno stato di depressione immobilizzando le proprie risorse interiori.
A volte risulta difficile rendersi conto di come continuare a rimanere in quella situazione sia molto spesso la causa del problema. Ma anche quando vi è consapevolezza di stare male la paura può bloccare qualsiasi decisione ed in questi casi l’Ipnosi Strategica può essere di grande aiuto.
Fuori dal tunnel della depressione con l’ipnosi
Le persone che si ritrovano all’interno di un meccanismo per il quale dovrebbero essere felici perché hanno un lavoro, una casa, una relazione ma nonostante ciò non lo sono, sentono una sensazione di profonda insoddisfazione.
In questi casi è utile aiutarli a prendersi un momento per sviluppare una propria visione interiore che parta da una consapevolezza più profonda di sé e delle proprie reali esigenze (in questo articolo puoi trovare alcuni strumenti pratici per iniziare a lavorarci).
E’ molto importante fare un lavoro corporeo specifico che, ad esempio attraverso l’uso del respiro, liberi dalle tensione croniche che si sono accumulate nel corpo a seguito del rivivere le stesse sequenze emotivenegative per un lungo periodo di tempo.
E’ anche necessario lavorare sull’emozioni distruttive che tengono legati a quella condizione limitata ed infine avere uno stimolo che ci permetta di entrare vivere una condizione emotiva diversa di maggior fiducia ed apertura.
Proprio per questo ho creato questa registrazione gratuita che voglio condividere con te(ti consiglio di ascoltarla con le cuffie).
Puoi ascoltarla in streaming cliccando qui sotto:
oppure scarica l’audio cliccando quie lascia il tuo commento!
Naturalmente questo è solo un piccolo invito a fare qualcosa per uscire dal tunnel della depressione, se senti di aver bisogno di aiuto specifico il mio consiglio è quello di contattare un professionista preparato che ti possa seguire.
Se hai bisogno di me puoi contattarmi cliccando qui.
A presto!
Manuel Mauri
p.s. aiutami ad aiutare più persone possibili condividendo questa registrazione, la pagina o cliccando su mi piace e google+. Grazie!
p.p.s. se vuoi ascoltare l’audio di ipnosi per calmare la mente clicca qui
p.p.p.s. se vuoi ascoltare l’audio di ipnosi per migliorare l’autostimaclicca qui
p.p.p.p.s. su pubmed hanno pubblicato questo studio che mostra come la spiritualità possa essere di aiuto in casi di alcolismo, depressione ed ansia. Tu cosa ne pensi?
Una giornalista del Corriere della sera mi ha intervistato per sapere se è possibile usare l’ipnosi per “cancellare il mal d’amore”, il titolo dell’articolo è: “Cancellare il mal d’amore con l’ipnosi. Come scacciare il vuoto emotivo(clicca qui per leggere l’articolo)”.
Nell’articolo viene citato il film “Se mi lasci ti cancello”.
Se non l’hai visto guarda il trailer:
Il protagonista del film viene lasciato dalla sua fidanzata e si rivolge ad un centro specializzato per cancellarne il ricordo.
In questo modo spera di eliminare il dolore ed il vuoto lasciato da questa perdita.
E’ possibile usare l’ipnosi per cancellare il ricordo di chi ci ha lasciato?
Come dico nell’intervistaessere lasciati può provocare in alcune persone una ferita emotiva così profonda da portarli a cercare di alleviare il dolore buttandosi sul lavoro, droghe, alcol etc..
Altri possono pensare di non riuscire a vivere senza la persona che li ha lasciati e e cercano disperatamente di recuperare il rapporto. Sarebbero addirittura disposti a sopportare di essere trattati male pur di stare con quella persona.
Qualcuno cerca di cancellare il ricordo dalla propria esistenza in maniera da non provare, apparentemente, alcuna sofferenza.
Se questi “rimedi” possono alleviare la sofferenza collegata a quella ferita che è stata aperta alla lunga non riescono a guarire il dolore che si è provato.
L’ipnosi diventa quindi uno strumento utile a chi sta soffrendo per alleviare e guarire la sofferenza e per uscire dal tunnel del dolore da abbandono.
Come usare l’ipnosi per cancellare il mal d’amore?
“L’ipnosi è una procedura per modificare la nostra percezione del dolore,
il modo in cui pensiamo ed i comportamenti che adottiamo.”
Per fornire un primo aiuto anche a chi soffre per questo tipo di problema sul mio sito ho registrato “Serenamente”un mp3 che puoi scaricare gratuitamente ed ascoltare per aiutarti a calmare la mente .
Dopo qualche tempo ho messo a disposizione anche un’altra registrazione per migliorare la propria autostima con l’ipnosi che puoi scaricare cliccando qui.
In molti casi questo “primo soccorso” può essere di aiuto per modificare la propria condizione ma se il dolore permane è opportuno rivolgersi ad un professionista e affidarsi alle sue cure per stare bene.
L’ipnosi Strategica, a seconda di come si manifesta il dolore nella persona(emozioni, pensieri, comportamenti) lavora sugli stati emotivi causati dal dolore della perdita(rabbia, paura e tristezza) per modificare l’intensità del dolore ed aiutare la persona ad uscire da quello stato di sofferenza.
Come specifico nell’articolo la tecnica è solamente un tramite per accedere alla possibilità di instaurare una relaziona sana con se stessi e riuscire a superare il dolore di essere stati lasciati.
A presto!
p.s. aiutami a condividere questo articolo cliccando su Twitter, Facebook e Google+ .
Prendendo spunto dalla notizia che un’importante squadra di calcio utilizza l’ipnosi per migliorare le prestazioni agonistiche dei suoi atleti, i conduttori di Password (un programma di RTL 102.5), mi hanno chiesto cos’è l’ipnosi e come può essere utilizzata.
Ipnosi e doping sportivo
E’ sempre più diffuso l’utilizzo dell’ipnosi in psicologia dello sport ( se vuoi approfondire l’argomento leggi questo ).
L’esperto in psicologia dello sport (non esiste attualmente in Italia il titolo di Psicologo dello Sport) delinea quello che viene chiamato “profilo della prestazione ottimale” e segue l’atleta nell’espressione della performance aiutandolo a migliorare i risultati.
La domanda del conduttore “l’ipnosi nello sport è doping?” non è del tutto fuori luogo, se ascolti l’intervista puoi sentire cosa ne penso.
Credo che nel momento in cui si lavora con una persona per aiutarlo a migliorare la performance, sia necessario non perdere mai di vista il fatto che si sta lavorando per la persona e solo secondariamente per il risultato.
Cos’è l’ipnosi?
Mi viene anche chiesto se l’ipnosi è magia.. No.
L’ipnosi è una procedura attraverso la quale aiutare la persona a modificare le proprie percezioni, i pensieri ed i comportamenti.
Le applicazioni di cui abbiamo parlato nell’intervista sono stati ad esempio nella terapia del dolore e nell’insonnia.
Spero che tu possa trovare delle informazioni utili, se vuoi lasciami un feedback.
Dopo aver pubblicato “Serenamente”, l’mp3 di ipnosi per calmare la mente e ritrovare la serenità ( puoi scaricarlo gratis cliccando qui), mi è stato chiesto di rendere disponibili altre registrazioni.
Nel mese di luglio ho fatto un sondaggioproponendo dei possibili argomenti :
Scoprire le tue potenzialità nascoste
Liberarsi dalle dipendenze
Liberarsi dall’insonnia
Liberarsi dallo stress
Perdere peso
Stare meglio con gli altri
Migliorare la salute
Smettere di fumare
Migliorare l’autostima
Aumentare la motivazione
Pensare in positivo
Migliorare la memoria
L’ argomento più richiesto è stato: Migliorare l’autostima.
Così sono tornato in studio per registrare un audio di ipnosi che ti possa essere utile per migliorare l’ autostima.
Cos’ è l’autostima
L’autostima è semplicemente un stima, una valutazione di noi stessi.
Non siamo sempre coscienti di come creiamo questa valutazione, quali siano le fonti e se queste siano adeguate per aiutarci ad avere una visione il più possibile realistica di chi siamo.
Alcuni credono che migliorare l’autostima corrisponda a diventare persone arroganti e sgradevoli ma in realtà questi atteggiamenti sono tipici della falsa autostima, cioè di chi ha paura di apparire debole e si maschera dietro atteggiamenti di ostentata sicurezza.
All’estremo opposto abbiamo chi si critica costantemente e si butta giù ancora prima di fare qualcosa. Si sotto stima anche se ha tutte le competenze per farcela.
Si ripete “non ce la faccio, non sono all’altezza” per qualcosa che in realtà è alla sua portata.
Una buona autostima è quindi il risultato di un’equilibrata consapevolezza di sé.
Ma come fare per lavorare sulla propria autostima?
Come migliorare l’autostima
Per migliorare l’autostima bisogna innanzitutto diventare consapevoli di quali sono gli elementi che utilizziamo per valutarci.
Le persone provano bassa autostima ma spesso non sanno il perché: e come se non fossero consapevoli di quali meccanismi agiscano all’interno di stessi che poi li conducono inevitabilmente a stare male.
Per migliorare la propria autostima è importante innanzitutto diventare consapevoli dei seguenti aspetti:
1. Scoprire quali sono i propri valori fondamentali e fare chiarezza con se stessi rispetto quello che si vuole e quello che non si vuole nella propria vita.
2. Riconoscere le proprie emozioni distruttive: imparare a riconoscere ed entrare in contatto con emozioni maggiormente sane e che ci sostengano nei momenti di difficoltà.
3. Lavorare sull’immagine di se.
Visto che sono argomenti che spesso mi vengono richiesti ho scritto degli articoli per aiutarti a lavorare su questi aspetti dell’autostima puoi leggerli cliccando qui.
Come migliorare l’autostima con l’ipnosi
Se razionalmente possiamo arrivare a capire come valutare in maniera più equilibrata noi stessi e di conseguenza modificare la nostra autostima, inconsciamente possiamo trovarci davanti a dei blocchi emotivi che nel tempo sono diventati automatismi tipici della persona che soffre di bassa autostima come ad esempio:
Un ‘eccessiva autocritica;
il timore eccessivo del giudizio altrui;
La tendenza a buttarsi giù ancor prima di aver iniziato a fare qualcosa che si è in grado di portare a termine.
Questi condizionamenti possono ostacolare lo sviluppo delle proprie capacità e limitare l’accesso alle proprie risorse più profonde.
Proprio per questo motivo in questo primo audio dedicato a migliorare l’autostima imparerai a riconoscere e liberarti da questi auto condizionamenti, limitando gli effetti negativi di un’eccessiva auto critica ed imparando a valorizzare in maniera più equilibrata gli aspetti positivi di te.
p.s. dopo aver ascoltato la registrazione lascia un commento e aiutami a condividere questa registrazione condividendo la pagina o cliccando su mi piace e google+.
Anche quest’anno per il mese di agosto hai la possibilità di fare una prima Consulenza Psicologica via Skype di 50 minuti gratis!
In fondo all’articolo troverai un box da compilare per prenotare la tua consulenza gratuita.
L’anno scorso ho scritto un articolo per descrivere in cosa consista questa iniziativa e ho raccontato la storia di Dario.
Qualche giorno prima di partire per la vacanze Dario ha iniziato ad avere paura di stare male mentre è alla guida della sua auto arrivando perfino a pensare di rinunciare alla vacanza proprio a causa di questo problema(clicca quiper leggere l’articolo) .
Dopo aver pubblicato quell’articolo sono stato contattato da Marco(nome fittizio per proteggere la privacy) che dopo averlo letto mi ha chiesto aiuto per lo stesso problema: la paura di guidare.
Marco ha sempre guidato senza alcun problema ma da qualche mese, a seguito del licenziamento dal lavoro, ha iniziato ad avere problemi a guidare e nello specifico ha sviluppato la paura di attraversare le gallerie.
Quello di cui ha paura è di rimanere bloccato in galleria a seguito di code o incidenti e di stare male senza poter far nulla per uscire dalla situazione.
Paura di guidare l’auto cosa fare
Una volta capita la struttura del problema di Marco e dopo aver parlato sul come fare per superare questa situazione, decidiamo di sentirci a distanza di qualche giorno via Skype così da potergli insegnare una procedura da utilizzare per superare la paura di stare male in galleria.
Come scrivevo nell’articolo dell’anno scorso in questi casi dove la paura di stare male è così forte da portare una persona ad evitare le situazioni, è necessario insegnare una procedura che aiuti la persona a sviluppare in ipnosi l’abilità di essere maggiormente sereni, allontanando i pensieri negativi e l’agitazione che ne consegue.
Come nel caso di Dario anche Marco ha ripetuto più volte la procedura che gli ho insegnato ed è riuscito a superare il problema. Al termine delle vacanze mi ha scritto per tenermi informato riguardo i suoi progressi e per chiedermi di vederci di persona per parlare di altre situazioni in cui voleva migliorare.
Paura di guidare l’auto come superarla
La paura di viaggiare sia in auto che in aereo è molto diffusa, nel corso dell’ultimo anno ho visto diverse forme in cui questa si può manifestare.
In alcuni casi come quello di Marco e Dario la consulenza psicologica via Skype aiuta chi ad esempio non riesce a muoversi e cerca un aiuto per superare questa situazione invalidante.
Qualche mese fa ho messo anche a disposizione gratuitamente una registrazione base di ipnosi per aiutare a calmare la mente e ritrovare la serenità( se non l’hai ancora scaricata clicca qui) .
Spero con queste due risorse possano esserti di aiuto per viaggiare libero dalla paura e goderti serenamente le vacanze.
A presto!
Dott. Manuel Mauri
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CORSO “AUTOSTIMA E BENESSERE PSICOLOGICO”
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