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ipnosi

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Ipnosi per liberarsi dall’insonnia e dormire profondamente

 

Dopo aver pubblicato la linea di audio gratuiti di ipnosi  “Serenamente” Calma la Mente, Migliora l’Autostima, Liberati dallo Stress, Esci dal Tunnel della Depressione e Liberati dall’Ansia ho deciso di aggiungere a questa collana un nuovo audio gratuito di ipnosi dal titolo: “Dormi profondamente”.

Scarica l’audio completo cliccando qui

L’importanza di dormire bene

 

Dormire è una funzione fisiologica di base, che spesso passa inosservata e che solitamente non da problemi.

Dormire bene è fondamentale, perché serve al nostro organismo e alla nostra mente per riorganizzarsi e ricaricarsi.

Per molti dormire è facile ed è un esperienza  piacevole, per altri però  dormire non avviene tanto facilmente ed è più che altro fonte di stress e preoccupazioni.

Devi sapere che il numero di persone che lamentano difficoltà nel dormire è aumentato negli ultimi anni.

Perché abbiamo difficoltà a dormire

 

Ci sono diverse spiegazioni del perché ciò sta accadendo.

Dall’ uso  spropositato dell’energia artificiale, che ha modificato il naturale ritmo giorno e notte, e di conseguenza il ritmo biologico sonno-veglia, all’accettazione di uno stile di vita organizzato principalmente intorno al valore di produttività, invece che al valore di benessere e salute.

Ci sono anche diverse cause che portano ad avere come effetto collaterale la difficoltà ad addormentarsi e  a mantenere il sonno.

Alcune di esse sono temporanee, come per esempio bere troppi caffè  o tè durante la giornata, fare attività fisica intensa prima di andare a letto, mangiare cibi troppo pesanti o l’ansia prima di un evento importante .

Altre invece sono più gravi, come certi problemi fisici o psicologici, ad esempio i Disturbi d’Ansia o la Depressione.

I 3 tipi di insonnia

 

Quando le notti insonni si susseguono per un certo periodo di tempo può insorgere un disturbo che in ambito clinico viene chiamato Insonnia.

Esistono diverse forme di Insonnia e generalmente chi ha problemi di sonno si ritrova in almeno una di queste situazioni

La prima riguarda la difficoltà nel prendere sonno. Chi ne fa esperienza prova in mille modi ad addormentarsi, ma ci riesce solo dopo molto tempo e molta fatica. In questo caso parliamo di  Insonnia Precoce.

La seconda  riguarda la difficoltà nel rimanere addormentati. Si verifica quando le persone si addormentano facilmente, ma si risvegliano dopo un paio di ore oppure succede che si risvegliano continuamente durante la notte. In questo caso la difficoltà sta nel riaddormentasi. Questa è chiamata insonnia intermedia.

La terza forma riguarda quelle persone che si svegliano molte ore prima rispetto l’orario previsto. In questo caso parliamo di insonnia tardiva perché influenza la parte finale del nostro sonno.

 

Ne ho parlato in questa intervista a Radio RTL 102.5:

Rimedi per dormire bene e superare l’insonnia

 

I problemi di sonno portano le persone a provare tanti tipi di rimedi, se hai ascoltato l’intervista ad un certo punto uno dei due conduttori dice di aiutarsi con delle medicine per riuscire a dormire.

Alcuni persone preferiscono utilizzare integratori come ad esempio la melatonina.

Sicuramente sono dei rimedi da evitare l’abuso di dall’alcool e l’uso arbitrario di farmaci.

L’alcool è un particolare tipo di rimedio che può avere un effetto nel brevissimo tempo, ad esempio riducendo la sensazione d’ansia, ma che nel medio e lungo periodo crea più danni di quanti ne risolva.

E’ scientificamente dimostrato che l’alcool danneggia alcuni organi del nostro organismo, tra cui anche il cervello. Inoltre, agendo  su quei circuiti neuronali che sono coinvolti nell’ansia e nella depressione aggrava di molto la situazione.

I rimedi fai da te che prevedono l’uso di farmaci senza un costante controllo medico sono sconsigliati.  Ricordati che l’uso arbitrario di farmaci può causare dei seri problemi sia fisici che psicologici.

 

Consigli per migliorare la qualitĂ  del sonno

 

Può esserti utile sapere che gli esperti sono d’accordo su alcuni specifici di consigli  che le persone possono seguire.

Questi comprendono dei comportamenti da evitare e dei comportamenti da adottare.

 

I piĂą comuni comportamenti da evitare sono i seguenti:

  • Evita di fare attivitĂ  fisica intensa prima di andare a letto. L’attivitĂ  fisica intensa fatta nelle ore serali influenza il normale ritmo del tuo corpo. I messaggi , che i muscoli mandano al cervello per richiedere maggiori sostanze utili a farli funzionare meglio, possono infatti confondere o disorientare il tuo orologio biologico rendendo difficile il tuo sonno.
  • Evita di stare in ambienti troppo illuminati.
    Il nostro sistema visivo è coinvolto nella regolazione del ritmo sonno veglia. Esistono delle particolari cellule  che compongono la retina dei tuoi occhi chiamate Fotorecettori.  Quando si fa notte e cala la luce i fotorecettori, mandano dei segnali al tuo Orologio Biologico che a sua volta stimola la produzione di melatonina, un ormone associato al sonno. Alterando la stimolazione alla produzione di melatonina influisci anche sul tuo sonno.
  • Evita di fare riposi lunghi durante il giorno.
    In questo modo stai riprogrammando il tuo orologio biologico. Infatti, gli stai comunicando di dormire in orari diversi rispetto a quelli che madre natura ha stabilito.
  • Evita di guardare la TV, leggere o studiare a letto. 
    E’ importante non associare il letto e attivitĂ  attivanti.

I contenuti dei film e le pubblicità servono ad attivare la tua attenzione e i libri richiedono un elevato livello di vigilanza per poter essere compresi. Tutto ciò può interferire con il passaggio veglia-sonno.

  • Evita di bere caffè, alcool e di fumare

Con queste sostanze introduci delle sostanze che possono danneggiare il normale equilibrio chimico del tuo corpo in maniera diretta o indiretta.

 

I comportamenti da adottare invece sono i seguenti:

 

  • Rispetta il naturale ritmo biologico del tuo corpo. 

Alcune ricerche hanno rivelato che esistono due gruppi di persone divisi sulla base degli schemi del sonno che utilizzano.

I primi si sento particolarmente attivi durante le ora serali e la notte, mentre percepiscono un basso rendimento durante la mattina.

Gli altri invece riescono a dare il loro meglio nelle prime ore della giornata mentre nelle ore serali tendono a disattivarsi.

Osservando i tuoi ritmi sarai in grado di stabilire se appartieni alla prima o alla seconda categoria. Saperlo è importante perché ti permette di organizzare il tuo tempo in funzione al tuo ritmo naturale.

  • Vai a letto quando senti di essere stanco;

Molte persone che hanno problemi nel dormire spesso dicono di non sentire la stanchezza e quindi non riescono a dormire. Ricorda che esiste una finestra temporale durante le ore serali in cui il tuo copro ti comunica che ha bisogno di riposare.

Sbadigli, un prurito agli occhi e un senso di distensione muscolare sono i principali segnali che il tuo corpo ti manda.  Ascoltali e fai ciò che ti suggerisce.

 

Ipnosi:un rimedio naturale per dormire profondamente

 

Sviluppare l’abilitĂ  di rilassarsi e di creare una calma fisica e mentale che naturalmente ti porti ad addormentarti è un ottimo rimedio naturale che puoi apprendere grazie all’audio gratuito “Dormi Profondamente”.

Grazie all’audio di auto-ipnosi che tra poco ascolterai avrai a disposizione un potente strumento che ti permetterà di poter sviluppare e consolidare un collegamento tra te e le tue risorse inconsce  necessarie a permetterti di godere appieno di un sonno ristoratore.

Grazie a questo audio-programma svilupperai le tue capacità naturali di addormentarti e godere fino in fondo di un sonno ristoratore.  

L’ipnosi non è altro che una condizione naturale che si verifica spontaneamente in diversi momenti della vita quotidiana e che può essere indotta nel pieno rispetto delle esigenze e delle capacità della persona.

L’ipnosi è anche uno tra gli strumenti psicologici da tempo più studiato in ambito scientifico. E’ uno strumento  che permette alle persone di amplificare la loro forza interiore e apprendere nuove abilità in maniera semplice.

Grazie all’ipnosi potrai sviluppare rapidamente un profondo senso di  rilassamento e confort  e creare quindi quella condizione naturale che ti permette di scivolare in un piacevole sonno.

Infine, non ascoltare mai le tracce di ipnosi mentre stai guidando o stai svolgendo attivitĂ  che richiedono la tua attenzione per garantire la sicurezza.

 

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A presto!

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Grazie!

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Ipnosi per liberarsi dall’ansia

Dopo aver pubblicato la linea di audio gratuiti di ipnosi  “Serenamente” Calma la Mente, Migliora l’Autostima, Liberati dallo Stress ed Esci dal Tunnel della Depressione, ho deciso di aggiungere a questa collana un  nuovo audio dal titolo “Liberati dall’Ansia”.

 

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Questo desiderio nasce dal fatto che sempre più persone vivono momenti di ansia e non sanno come fare per uscirne.

In questo nuovo audio gratuito di ipnosi ti guiderò a superare un primo aspetto dell’ansia che possiamo definire come “Rimanere in Superficie”.

Cos’ è l’ansia

L’ansia è un segnale che ci invita ad un’azione,

quindi di per se non è ne negativo ne positivo.

Il problema nasce quando invece che agire per risolvere un problema mettiamo in atto dei meccanismi che invece che aiutare a liberararci dall’ansia, la mantengono oppure la peggiorano arrivando ad esempio a vivere degli attacchi di panico.

Un esempio pratico è il meccanismo che viene chiamato “evitamento”.

Devo affrontare una situazione che non mi piace o che temo difficile e quindi evito, rimandando un appuntamento, oppure una decisione. Questo mi può calmare all’inizio ma poi con il ripresentarsi della situazione proverò nuovamente ansia.

In questo senso rimaniamo nella “superficie” del problema, non andando a fondo della questione non la risolviamo.

Come liberarsi dall’ansia

Fare quella chiamata che rimandiamo sempre, prendere quella decisione che da tempo ci condiziona, dire quella cosa che temiamo possa ferire l’altro sono esempi di situazioni che possono portare a provare una sensazione di ansia.

Quando questa azione non è possibile perché oggettivamente non siamo nella condizione di farla, oppure perché temiamo le possibili conseguenze delle nostre azioni, possiamo sentire alcuni di questi sintomi:

  • aumento della circolazione;
  • aumento della respirazione e iperventilazione;
  • aumento della tensione muscolare;
  • riduzione dell’attenzione;
  • sensazione di distacco da sĂ© e dal mondo.

Queste percezioni rendono difficile mantenere la luciditĂ  necessaria ad agire e così agiamo in preda all’ansia.

Per liberarsi dall’ansia bisognerĂ  attraversare questa sensazioni imparando a lasciarle defluire per poi essere lucidi nel momento in cui prendimi una decisione.

Come liberarsi dell’ansia con l’ipnosi

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Esistono della abilitĂ  specifiche che le persone ansiose devono apprendere per riuscire a vivere in maniera piĂą serena la propria vita come ad esempio:

  • Scomporre in parti i compiti che devono affrontare;
  • Diventare Specifici quando definiscono un problema così da delimitarlo e renderlo piĂą semplice da risolvere;
  • Rimanere focalizzati sull’obiettivo invece che sulle emozioni negative che si stanno provando;
  • Pianificare in anticipo una strategia corretta per le possibili emergenze invece che dover vivere in uno stato di continua agitazione.

 

Queste sono delle abilitĂ  fondamentali per uscire dall’ansia che si possono imparare in ipnosi in modo da cambiare radicalmente il proprio modo di vivere la realtĂ  ed essere piĂą sereni.

 

In questo primo audio mi sono focalizzato su un meccanismo che è quello che solitamente, la persona in preda a i sintomi dell’ansia, tende ad  utilizzare ovvero reagire senza riflettere.

Agire in preda all’ansia senza prendersi un momento per far defluire l’agitazione  può portare a prendere delle decisione che portano non a migliorare ma a peggiorare la situazione stessa.

 

Solitamente le persone ansiose mi dicono cosa devo fare, cosa devo fare??

 “Imparare a stare” nel momento presente, fermarsi e lasciare fluire l’ansia per poi essere sufficientemente lucidi e prendere una decisione efficace Ă© decisamente l’abilitĂ  fondamentale da imparare.

Ascolta questo audio ed apprendi l’abilitĂ  di andare oltre alle tue reazioni automatiche, sviluppa un maggiore consapevolezza di te e delle tue abilitĂ  lasciando che le risposte alle tue domande emergano naturalmente e senza ansia.

Ti auguro un buon ascolto!

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A presto!

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Grazie!

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Ascolta l'audio di ipnosi gratuito per ridurre lo stress

Cos’è lo stress?

Secondo Hans Selye (1976), lo stress è una risposta dell’organismo a stimoli di diversa natura (stressors).

In altre parole le persone sono sottoposte a diversi stimoli esterni durante l’arco della propria giornata ma non è lo stimolo in se a determinare le conseguenze che andremo a sperimentare su di noi.

Se non sappiamo adattarci positivamente questi potrebbero sopraffarci e logorare le nostre difese.

 


Stress negativo / stress positivo

Quando si parla di stress bisogna tenere presente che lo stress in se non è un elemento negativo per la nostra salute. A fare la differenza è come la persona vive la situazione.

Selye fu il primo ad identificare due diverse tipologie di stress che lui chiamò distress (stress negativo) ed eustress ( stress positivo).

 

stress selye eustress

Lo stress negativo o distress si ha quando stimoli stressanti, ossia capaci di aumentare le secrezioni ormonali, instaurano un logorio progressivo fino alla rottura delle difese psicofisiche.

Questo accade quando c’è:

  • attivazione dell’organismo, anche in assenza di eventi stressanti
  • l’organismo reagisca a stimoli di lieve entitĂ  in maniera sproporzionata

 

Lo stress positivo o eustress si ha, invece, quando uno o piĂą stimoli, anche di natura diversa, allenano la capacitĂ  di adattamento psicofisica individuale.

In questo caso lo stress è una forma di energia utilizzata per poter più agevolmente raggiungere un obiettivo.

 


Cosa ci stressa?

Con il termine stressor, si definiscono quei fattori che spingono l’organismo all’adattamento.

Gli stressor possono essere di tipo:

 

  • Biologico e fisico
  • Sociale
  • Psicologico




Stressor di tipo biologico/ fisico:


 

  • Cambi di stagione
  • Disastri ambientali
  • Fattori alimentari e dietetici
  • Fattori microbici e virali
  • Inquinamento
  • Pioggia
  • Radiazioni
  • Rumori
  • Sbalzi di temperatura e di pressione atmosferica
  • Spostamento rapido attraverso vari fusi orari
  • Sforzi fisici
  • Traumi organici

 


Fattori sociali

I cambiamenti sociali hanno un forte impatto sull’uomo.

Il ritmo e la velocità dei cambiamenti a cui urge adattarsi è sempre maggiore: si pensi ai sempre più frequenti e veloci spostamenti per lavoro, al traffico, alla pubblicità che bombarda di prodotti sempre nuovi, alle trasformazioni linguistiche, alle nuove tecnologie.




Fattori Psicologici

Holmes e Rahe hanno condotto, nella seconda metĂ  degli anni ’60, un’indagine sistematica su come i grandi cambiamenti nella vita di una persona agiscano come eventi stressors. Intervistarono oltre 5000 persone con disturbi sia organici che emotivi, interessandosi particolarmente ai vari tipi di cambiamento (e quindi di riadattamento) incontrati prima di ammalarsi.

La morte del coniuge è risultato l’evento piĂą stressante che tali persone si sono ritrovate ad affrontare, seguita dalla separazione dal coniuge, dalla detenzione in carcere, la morte di un parente stretto, il matrimonio, il pensionamento, i problemi sessuali, l’uscita di casa di un figlio, ecc.

 

I problemi quotidiani

Le cause di irritazione, dalle piccole seccature ai grossi inconvenienti, possono accumularsi giorno dopo giorno e dare luogo ad una serie di campanelli d’allarme e malattie.

Le ricerche dimostrano che quanto piĂą le fonti di stress sono numerose e gravi per il soggetto, tanto piĂą aumentano i campanelli d’allarme psicologici e organici, diminuiscono le difese immunitarie ed aumenta la suscettibilitĂ  a qualsiasi malattia.

 


E’ possibile imparare a gestire lo stress?

In psicologia si definisce lo stress management come l’abilità di imparare a far fronte (coping) in maniera efficace agli stressor esterni, diminuendo di conseguenza il livello di stress al quale siamo sottoposti.

I passi fondamentali per imparare a gestire lo stress sono:

 

1- Riconoscere i sintomi

Cosa proviamo in condizione di stress?

Cosa ci diciamo?

Cosa immaginiamo?

Quali immagini mentali si generano dentro di noi?

 

Ad esempio potrei stressarmi dicendomi

“fai presto che poi devi fare anche questo e questo..”

 

2- Individuare le fonti di stress

Quando sono maggiormente stressato nell’arco della giornata?

In quali ambienti?

Quali persone?

Quali compiti mi stressano maggiormente?

 

E’ utile fermarsi per qualche istante durante la giornata e chiedersi:

“cosa sto provando fisicamente in questo momento?”.

Noterai che lo stress tende ad accumularsi in alcune zone specifiche del tuo corpo.

 

3- Conoscersi meglio

Cosa significa per me ridurre lo stress?

Che significato ha per me lo stress?

Come faccio a rendermi conto di quando gestisco bene lo stress?

 

Spesso le persone tendono a sovrastimare la difficoltĂ  di un compito

“stressandosi” inutilmente.

A te è mai successo?

 

4- Identificare le proprie strategie

Cosa non funziona/non ha funzionato?

 

Osserva come reagisci allo stress..

Cosa utilizzi che invece di aiutarti

aumenta il livello di stress(cibo, alcool, droghe, etc..)?

5- Fare

Quali tecniche conosco per far fronte allo stress?

Cosa potrebbe essermi utile?

Quando posso utilizzarle?

 

Conosci ed applichi qualche tecnica/metodo

per far fronte allo stress? 




Quali strumenti posso usare per imparare a gestire meglio lo stress?

 

Esistono diverse tecniche per far fronte allo stress:

  • tecniche di respirazione
  • rilassamento progressivo di Jacobson
  • training autogeno
  • tecniche di visualizzazione
  • Yoga e meditazione

 

L’utilizzo di una tecnica specifica deve essere vista come un’abilità che la persona acquisisce, ma che non è la soluzione del problema.

 

Le persone che intendono imparare a gestire meglio lo stress, oltre ad avere strumenti specifici per gestire i momenti critici;

devono essere guidate a re-impostare le proprie modalitĂ 

di organizzazione e gestione di se piĂą in generale, rivedere le proprie prioritĂ  e come cercano di raggiungere i propri obiettivi.

 

Impareranno di conseguenza a trovarsi sempre piĂą spesso in situazioni, ambienti e con persone con le quali possono vivere piĂą serenamente e con meno stress.

 

Cosa fare per liberarsi dallo stress e ritrovare la pace

Da poco piĂą di un anno sto collaborando con l’ospedale Macedonio Melloni di Milano insegnando yoga e meditazione durante un corso di prevenzione dello stress lavoro correlato.
ospedale macedonio melloni yoga

 

Il corso è rivolto al personale dell’azienda ospedaliera e quindi mi ritrovo ad avere come allievi i medici, gli infermieri ed il personale della struttura; in questo corso settimanale di due ore insegno yoga e meditazione per aiutarli a rilasciare lo stress ed essere piĂą presenti in quello che fanno.

Tutto questo è nato dal lavoro della  Psichiatra Stefania Doria e della sua equipe; ha iniziato a proporre lo yoga all’interno dell’ospedale per quei pazienti che soffrivano di ansia e depressione; i risultati sono stati molto positivi e la sua ricerca è stata pubblicata sul Journal of Affective Disorder(Clicca qui per vedere l’abstract)

Visto i benefici del corso la richiesta di persone che vogliono liberarsi dallo stress con lo yoga e la meditazione è molto aumentata così, la dottoresse Doria mi ha chiesto se potevo aiutarla tende delle lezioni al personale per una nuova ricerca così da verificare se attraverso queste tecniche è possibile ridurre lo stress lavoro correlato. Per valutare scientificamente i cambiamenti avvenuti vengono fatti dei test all’inizio ed alla fine del corso.

Nelle lezioni faccio sdraiare le persone sul tappetino e iniziamo con il rilassamento in modo da svuotare la mente e prepararsi alla pratica delle posizioni. Successivamente faccio fare delle posture(asana) molto semplici e molto lentamente; in questo modo è possibile lavorare sullo sblocco delle tensioni emotive che si annidano nelle contrazioni corporee.

Al termine dedichiamo qualche minuto alla meditazione in modo da svuotare la mente e alleggerirla dal carico di stress residuo.

Oltre ad essere un’esperienza di insegnamento molto bella, le persone vedono subito un risultato e l’effetto liberatorio che una pratica di profonda distensione fisica e mentale ha su di loro; grazie a questi piccoli risultati alcuni si sentono motivati a continuare con la pratica anche al di fuori dell’ospedale.

Come fare per liberarsi dallo stress? Inizia ascoltando questa registrazione!

 

rilassamento ipnosi strategica

 

Le tecniche di rilassamento, lo yoga e la meditazione possono avere un effetto molto profondo sul rilascio dello stress, ti consiglio se ne hai la possibilità di provare questo tipo di tecniche.

Esistono scuole diverse e devi trovare alcune piĂą dinamiche ed altre meno. Anche per quello che riguarda la meditazione ne esistono molte e ti consiglio di scegliere quella che piĂą si avvicina al tuo modo di sentire.

Per il rilassamento puoi sperimentare subito la nuova registrazione che metto a disposizione cliccando qui sotto per ascoltarla

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oppure Scarica l’audio cliccando qui e lascia il tuo commento!

A presto!

Manuel

p.s. aiutami a condividere questa registrazione condividendo la pagina o cliccando su mi piace e google+. Grazie!

p.p.s. puoi ascoltare gli audio di ipnosi per migliorare l’autostima, calmare la mente e migliorare il tuo umore.  Trovi tutto visitando questa pagina clicca qui

 

 

 

 

 

 

 

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Perché è necessario uscire dal tunnel della depressione per godersi la vita?

Dopo “Serenamente” l’audio gratuito per calmare la mente e  “Migliora la tua autostima”, voglio condividere con te questo nuovo lavoro dal titolo “Esci dal tunnel”.

Uscire dal tunnel della depressione e godere delle esperienze che la vita ci propone non è sempre facile ma è un’abilitĂ  molto importante da sviluppare per il proprio benessere.

Fortunatamente i media stanno parlando del problema utilizzando dei video come ad esempio “Black dog”(con traduzione in italiano). [video_player type=”youtube” width=”560″ height=”315″ align=”center” margin_top=”0″ margin_bottom=”20″]aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1lQWVwNlZOWVJDWQ==[/video_player]

Sicuramente informare è importante ma da solo non basta..

Come bisogna fare allora per uscire dal tunnel?

Come fare per uscire dal tunnel della depressione e godersi la vita?

La tristezza secondo Paul Ekman è una delle 6 emozioni base dell’essere umano è in se non ha una connotazione negativa ma, quando diventa radicata e predominante rispetto alle altre può produrre un abbassamento della qualitĂ  della vita.

Una buona pratica di meditazione ed una costante attività fisica sono abitudini che aiutano  a disporre di una maggiore energia e presenza mentale(esistono sempre più studi scientifici a riguardo), ma purtroppo quando la tristezza si fa profonda  può venire a mancare la voglia di movimento e attività introspettive e quindi è utile affiancare un aiuto di tipo diverso.

In questi casi infatti le persone sono “incastrate” in situazioni di vita(lavoro, relazioni, amicizie, famiglia etc..) che producono uno stato di depressione immobilizzando le proprie risorse interiori.

A volte risulta difficile rendersi conto di come continuare a rimanere in quella situazione sia molto spesso la causa del problema. Ma anche quando vi è consapevolezza di stare male la paura può bloccare qualsiasi decisione ed in questi casi l’Ipnosi Strategica può essere di grande aiuto.

Fuori dal tunnel della depressione con l’ipnosi

Le persone che si ritrovano all’interno di un meccanismo per il quale dovrebbero essere felici  perchĂ© hanno un lavoro, una casa, una relazione ma nonostante ciò non lo sono,  sentono una sensazione di profonda insoddisfazione.

In questi casi è utile aiutarli a prendersi un momento per sviluppare una propria visione interiore che parta da una consapevolezza più profonda di sé e delle proprie reali esigenze (in questo articolo puoi trovare alcuni strumenti pratici per iniziare a lavorarci).

E’ molto importante fare un lavoro corporeo specifico che, ad esempio attraverso l’uso del respiro, liberi dalle tensione croniche che si sono accumulate nel corpo a seguito del rivivere le stesse sequenze emotive negative per un lungo periodo di tempo.

E’ anche necessario lavorare sull’emozioni distruttive che tengono legati a quella condizione limitata ed infine avere uno stimolo che ci permetta di entrare vivere una condizione emotiva diversa di maggior fiducia ed apertura.

Proprio per questo ho creato questa registrazione gratuita che voglio condividere con te(ti consiglio di ascoltarla con le cuffie).

Puoi ascoltarla in streaming cliccando qui sotto:

 

oppure scarica l’audio cliccando qui e lascia il tuo commento!

Naturalmente questo è solo un piccolo  invito a fare qualcosa per uscire dal tunnel della depressione, se senti di aver bisogno di aiuto specifico il mio consiglio è quello di contattare un professionista preparato che ti possa seguire.

Se hai bisogno di me puoi contattarmi cliccando qui.

A presto!

Manuel Mauri

p.s. aiutami ad aiutare piĂą persone possibili condividendo questa registrazione, la pagina o cliccando su mi piace e google+. Grazie!

p.p.s. se vuoi ascoltare l’audio di ipnosi per calmare la mente clicca qui

p.p.p.s. se vuoi ascoltare l’audio di ipnosi per migliorare l’autostima clicca qui

p.p.p.p.s. su pubmed hanno pubblicato questo studio che mostra come la spiritualitĂ  possa essere di aiuto in casi di alcolismo, depressione ed ansia. Tu cosa ne pensi?

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Paura di guidare l’auto

Anche quest’anno per il mese di agosto hai la possibilità di fare una prima Consulenza Psicologica via Skype di 50 minuti gratis!

 In fondo all’articolo troverai un box da compilare per prenotare la tua consulenza gratuita.

 

fobia-auto-ipnosi-strategica-300x200L’anno scorso ho scritto un articolo per descrivere in cosa consista questa iniziativa e ho raccontato la storia di Dario.

Qualche giorno prima di partire per la vacanze Dario ha iniziato ad avere paura di stare male mentre è alla guida della sua auto arrivando perfino a pensare di rinunciare alla vacanza proprio a causa di questo problema(clicca qui per leggere l’articolo) .

 Dopo aver pubblicato quell’articolo sono stato contattato da Marco(nome fittizio per proteggere la privacy) che dopo averlo letto mi ha chiesto aiuto per lo stesso problema: la paura di guidare.

Marco ha sempre guidato senza alcun problema ma da qualche mese, a seguito del licenziamento dal lavoro, ha iniziato ad avere problemi a guidare e nello specifico ha sviluppato la paura di attraversare le gallerie.

Quello di cui ha paura è di rimanere bloccato in galleria a seguito di code o incidenti e di stare male senza poter far nulla per uscire dalla situazione.

Paura di guidare l’auto cosa fare

 

skype-consulenza-on-line-ipnosi-strategicaUna volta capita la struttura del problema di Marco e dopo aver parlato sul come fare per superare questa situazione, decidiamo di sentirci a distanza di qualche giorno via Skype così da potergli insegnare una procedura da utilizzare per superare la paura di stare male in galleria.

Come scrivevo nell’articolo dell’anno scorso in questi casi dove la paura di stare male è così forte da portare una persona ad evitare le situazioni, è necessario insegnare una procedura che aiuti la persona a sviluppare in ipnosi l’abilitĂ  di essere maggiormente sereni, allontanando i pensieri negativi e l’agitazione che ne consegue.  

Come nel caso di Dario anche Marco ha ripetuto più volte la procedura che gli ho insegnato ed è riuscito a superare il problema. Al termine delle vacanze mi ha scritto per tenermi informato riguardo i suoi progressi e per chiedermi di vederci di persona per parlare di altre situazioni in cui voleva migliorare.

Paura di guidare l’auto come superarla

 

serenamente-ipnosi-strategica-Manuel-Mauri-1024x648-300x189La paura di viaggiare sia in auto che in aereo è molto diffusa, nel corso dell’ultimo anno ho visto diverse forme in cui questa si può manifestare.

In alcuni casi come quello di Marco e Dario la consulenza psicologica via Skype aiuta chi ad esempio non riesce a muoversi e cerca un aiuto per superare questa situazione invalidante.

Qualche mese fa ho messo anche a disposizione gratuitamente una registrazione base di ipnosi per aiutare a calmare la mente e ritrovare la serenitĂ ( se non l’hai ancora scaricata clicca qui) .

Spero con queste due risorse possano esserti di aiuto  per viaggiare libero dalla paura e goderti serenamente le vacanze.

A presto!

Dott. Manuel Mauri

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    Le richieste di consulenza considerate non pertinenti a quanto offre il sito non saranno prese in considerazione, inoltre in presenza di richieste ritenute non adeguate allo svolgimento tramite le modalitĂ  previste nel sito, sarĂ  suggerito rivolgersi a professionisti del settore per un sostegno psicologico non virtuale.
    Le informazioni personali di chi accede a questo servizio sono considerate confidenziali e saranno tutelate a norma di legge, secondo quanto stabilito dal Codice Deontologico degli Psicologi Italiani e secondo quanto scritto dallo stesso Ordine nelle Linee Guida per le prestazioni psicologiche via Internet e a distanza.
    Ribadiamo che i minori non sono autorizzati ad accedere a questo servizio di consulenza psicologica online.
    Le email o le prenotazioni inviate dall'utente, una volta esaurita la procedura di consulenza, saranno automaticamente distrutte.
    Pertanto, ai sensi degli articoli 9-10-11-12-13-e 14 della Legge citata si autorizza www.ipnosistrategica.it a raccogliere, registrare ed utilizzare i dati.

     

     

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    In questi mesi ho ricevuto diversi feedback dalle persone che hanno ascoltato  “Serenamente”, la registrazione gratuita di ipnosi per calmare la mente (se non ce l’hai clicca qui). 

    Molte persone mi hanno chiesto di mettere online altri audio indicandomi quali sono le loro preferenze riguardo gli argomenti che gli piacerebbe trattassi nelle prossime registrazioni.

    Così mi sono deciso a ritornare in studio per registrare altre tracce di ipnosi e riuscire ad essere di aiuto a quelle persone che me le hanno richieste.

    Registrazioni di ipnosi online

    Visto che le richieste sono state varie  ho creato un sondaggio in modo che tu possa esprimere la tua preferenza su quali vorresti fossero gli argomenti delle prossime registrazioni.

     

    survey-ipnosi-strategica-300x225In questo modo mi aiuterai a creare degli audio che possano venire incontro alle tue necessitĂ  ed interessi.

    Gli argomenti che ho selezionato sono:

    • Scoprire le potenzialitĂ  nascoste
    • Liberarsi dalle dipendenze
    • Liberarsi dall’insonnia
    • Liberarsi dallo stress
    • Perdere peso
    • Stare meglio con gli altri
    • Migliorare la salute
    • Smettere di fumare
    • Migliorare l’autostima
    • Aumentare la motivazione
    • Pensare in positivo
    • Migliorare la memoria

    Partecipa al sondaggio

    Per partecipare al sondaggio bastano pochi secondi qui sotto trovi un box dove puoi selezionare uno o piĂą tra gli argomenti che ti ho elencato poco fa, quando hai selezionato gli argomenti che ti interessano di piĂą schiaccia il pulsante fine.

    Create your free online surveys with SurveyMonkey , the world’s leading questionnaire tool.

    Una volta raccolte le risposte e analizzate le preferenze potrò iniziare a registrare gli audio di ipnosi che preferisci e renderli disponibili online.

    Grazie in anticipo per il tuo aiuto.

    A presto!

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    Mindfulness Ipnosi e Meditazione

    Ultimamente ho partecipato ad un convegno di Jon Kabat-Zinn Professore di medicina dell’UniversitĂ  del Massachussetts, ideatore della Mindfulness e ho avuto la possibilitĂ  di fargli alcune domande riguardo la differenza tra l’ipnosi, la mindfulness e la meditazione.

    Sempre piĂą ricerche scientifiche stanno infatti documentando gli effetti positivi che una regolare pratica di meditazione porta ad ottenere, attirando l’attenzione di chi cerca un rimedio efficace a problemi di stress o ad esempio per ridurre l’ansia.

    Lo scopo della Mindfulness è quello di aiutare le persone a diventare maggiormente consapevoli del momento presente attraverso l'”osservazione non giudicante” dei propri pensieri, sensazioni ed emozioni.

    Ma l’ipnosi, la mindfulness e la meditazione in cosa sono diverse?

    Meditare, fare ipnosi e la Mindfulness quali differenze

    La meditazione è una pratica che consiste nel concentrare la mente su un’oggetto, un’idea, un suono, un pensiero e viene utilizzata da secoli per diversi fini, nel caso della midfulness l’obiettivo non è spirituale o religioso ma di invece quello di migliorare il benessere psicologico della persona.

    La differenza fondamentale tra la meditazione e la mindfulness consiste nel fatto che  concetti tipici di alcune filosofie come ad esempio la”compassione”, il “non attaccamento”, la “contemplazione della tranquillitĂ ” e l’ “essere centrati anche nell’azione” sono stati presi ed inseriti in un contesto prettamente psicologico.

    lotus-ipnosi-strategicaIl problema è anche che chi si avvicina alla meditazione in genere ha accettato delle premesse collegate a un credo specifico(esempio buddismo, taoismo etc..) mentre nella mindfulness questo non è necessario.

    Non è qui di necessario aderire ad un particolare credo per praticare la mindfulness.

    Il secondo punto è che molte persone hanno difficoltĂ  ad avvicinarsi alla meditazione per perchĂ© l’idea di stare ad occhi chiusi senza sapere che fare può disorientare e non essere facile per chi inizia, mentre una pratica strutturata in protocolli specifici come la mindfulness può risultare piĂą semplice da approcciare.

    Prima di dirti quello che ho scoperto anche grazie alle risposte del Dott. Kabat-Zinn ti invito ad ascoltare un audio di meditazione Mindfulness presente sul sito del Dott. Gennaro Romagnoli, Psicologianeurolinguistica.net, trovi tanti esempi questo è chiamato la meditazione della montagna clicca qui per ascoltarlo.

    Mindfulness ipnosi e meditazione quali benefici

    Mindfulness-and-HypnosisSe hai ascoltato la meditazione guidata proposta dal Dott. Romagnoli, ti sarai reso conto che la mindfulness e l’ipnosi hanno diversi punti in comune.

    Quando ho chiesto a Kabat-Zinn la differenza tra midfulness e ipnosi la sua risposta è stata“Se l’ipnosi viene utilizzata per aumentare la consapevolezza della persone non ci sono praticamente differenze con la mindfulness”.

    Anche il Dott. Michael Yapko nel “Mindfulness and Hypnosis” analizza come le procedure di meditazione guidata della mindfulness utilizzano gli strumenti ipnotici come ad esempio le suggestioni dirette(sentiti bene, entra in contatto con te stesso) per orientare l’attenzione delle persone e mantenerle concentrate sul presente.

    I benefici del praticare l’ipnosi e la mindfulness sta nel fatto che queste due discipline possono essere complementari.

    Come scrivevo qualche in questo articolo l’ipnosi Strategica® parte dal presupposto che se una persona non riesce in qualcosa (ad esempio calmarsi) è semplicemente perché non sa come si fa, non ha una procedura e delle strategie che gli consentano di ottenere quel risultato. In ipnosi può apprenderle in maniera “esperienziale” cioè vivendole in prima persona e ricreandole autonomamente qualora ne avesse nuovamente bisogno.

    Nella mindfulness le suggestioni ipnotiche non hanno lo specifico compito di insegnare diverse abilitĂ  come nell’ipnosi ma si rivolgono esclusivamente all’imparare a rimanere nel momento presente.

    Chi utilizza giĂ  l’ipnosi è avvantaggiato nella pratica della mindfulness perchĂ© è allenato ad ascoltarsi; utilizzare questa tecnica insieme all’ipnosi aiuta a svuotare la mente e a prevenire lo stress.

    Se vuoi praticare altre meditazioni guidate mindfulness visito il sito del Dott. Romagnoli nella sezione “Guida completa per meditare” cliccando qui

    A presto!

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    E’ possibile calmare la mente?

     

    Finalmente è disponibile SerenaMente, una registrazione di ipnosi per calmare la mente e ritrovare la serenità interiore.

     

    Calmare la mente è un’abilità fondamentale per accrescere il nostro livello di benessere e per vivere in maniera equilibrata la giornata. Siamo quotidianamente esposti ad una marea di informazioni e stimoli e può succedere che alla fine della giornata si sia accumulato stress e tensione in eccesso portandoci a perdere la serenità e la pace interiore.

     

    Questo può avere delle conseguenze sia nel come viviamo quello che ci accade sia come ci relazioniamo con gli altri; quando invece siamo sereni i nostri pensieri, le nostre emozioni e i nostri comportamenti sono diversi e più in linea con chi siamo veramente.

     

    Anche se sappiamo che questo è vero non sempre si riesce a calmare la mente e proprio per questo motivo ho deciso di registrare un’induzione ipnotica di base da rendere disponibile per chiunque abbia bisogna di ritrovare la serenità e la calma.

     

    Perché usare l’ipnosi per calmare la mente?

     

    Nel 2009 stavo svolgendo una ricerca presso un ospedale di Milano, l’argomento della mia ricerca era quello di vedere se fosse possibile lavorare su diverse persone con l’ipnosi e, attraverso delle procedure specifiche per calmare la mente, se queste potessero avere un effetto sui sintomi e sulle problematiche delle diverse persone.

    milan-hypnosis-hospital-300x224

    Il presupposto dal quale partivo era questo: se le persone acquisiscono una maggior luciditĂ  mentale e calma interiore possono gestire meglio le proprie problematiche ed uscire piĂą facilmente dai propri problemi.

     

    Così facendo ho sperimentato queste procedure su un campione di persone con problematiche diverse  che si sono rese disponibili a delle sedute di ipnosi.

     

    Al termine della mia ricerca ho valutato gli effetti positivi che avevano  le diverse procedure ipnotiche per calmare la mente e gli effetti che avevano sulla capacità delle persone di affrontare i propri problemi(un esempio dei risultati lo trovi in questo articolo).

     

     

    Calmare la mente.. SerenaMente!

     

    Il motivo per il quale conviene utilizzare l’ipnosi per arrivare a ritrovare la calma è che in uno stato di coscienza “facilitato” come quello dell’ipnosi è molto più semplice apprendere una procedura.

     

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    Nel momento in cui una persona vive un disagio a poco serve rassicurarlo e dirgli cosa dovrebbe fare; se ad esempio una persona è ansiosa dirgli di calmarsi potrebbe non avere effetto o nel caso di una persona depressa dirgli “tirati su” potrebbe addirittura farlo arrabbiare.

     

    L’ipnosi Strategica® parte dal presupposto che se una persona non riesce in qualcosa (ad esempio calmarsi) è semplicemente perché non sa come si fa, non ha una procedura e delle strategie che gli consentano di ottenere quel risultato.

     

    In ipnosi può apprenderle in maniera “esperienziale” cioè vivendole in prima persona e imparando di conseguenza come ricrearle qualora ne avesse nuovamente bisogno.

    Clicca play per ascoltare

     

     

    Scarica l’audio cliccando qui e lascia il tuo commento!

    A presto!

    Dott. Manuel Mauri

    p.s. aiutami a condividere questa registrazione condividendo la pagina o cliccando su mi piace e google+. Grazie!

    p.p.s. se vuoi ascoltare l’audio di ipnosi per migliorare l’autostima clicca qui

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    Ciao,

    Come sai da un pò di tempo sono impegnato per una ricerca presso un famoso ospedale di Milano.

    In questa struttura utilizzo l’ipnosi per aiutare le persone che soffrono di ansia, attacchi panico, depressione e fobie attraverso una serie di sedute dove utilizzo l’ipnosi.

    L’obiettivo è dimostrare come attraverso l’ipnosi sia possibile liberarle dal problema e conseguentemente migliorarne anche l’autostima.

    Fare questo in una struttura pubblica, sotto la supervisione di altri terapeuti, potrebbe valorizzare ulteriormente i risultati che si possono ottenere con l’ipnosi.

    In più le persone possono accedere a questi trattamenti pagando solo il ticket(un bel risparmio;-) 

    Nonostante questo mio intervento con l’ipnosi non abbia come obiettivo il dimagrimento, in due casi che sto seguendo è successo qualcosa di inaspettato..

    1. Una ragazza molto giovane che chiameremo Daria(nome finto per proteggerne la privacy)arriva in ospedale perchè soffre di attacchi di panico.

    Esce da casa solo per lavorare e fare la spesa(entrambi i posti sono attaccati a casa sua) da quando circa 3 mesi prima in un negozio si è sentita male, ha iniziato a sudare, tremare e sentirsi mancare il fiato, e lì ha avuto la netta sensazione di poter perdere il controllo e svenire.

    E’ ben curata nell’aspetto, anche se è sovrappesso di qualche chilo.

    Durante il trattamento ipnotico risponde bene e rapidamente, tanto che arriva circa un mese fa in seduta dicendomi:”sai, è successa una cosa strana dopo la seduta di mercoledì scorso?


    Uscita da qui dovevo tornare a casa da mia madre a prendere il mio cagnolino, però sulla strada del ritorno ho     sentito qualcosa allo stomaco avevo voglia di qualcos’altro..

    Così invece che andare a casa sono andata in un negozio e mi sono comprata 3 completini intimi e una maglietta. Mi sentivo normale, tranquilla e rilassata..

    Poi arrivata a casa mi sono resa conto che ero andata in un negozio!!! Io che avevo gli attacchi panico solo al pensiero di farlo. E l’ho fatto senza alcuna paura!” .

    E ci siamo messi a ridere insieme..

     

    Cosa c’entra il dimagimento? Cosa c’entrano l’ipnosi e l’autoipnosi per dimagrire?

    La cosa curiosa è questa..

    Le sedute stanno continuando anche se il panico non c’è piĂą e ci stiamo focalizzando su altri aspetti della sua vita, Daria sta uscendo con le sue amiche come non faceva da qualche mese e la sua vita sta tornando alla normalitĂ ..

    Parlando con la mia responsabile all’interno dell’ospedale, del piĂą e del meno, vediamo Daria arrivare all’ appuntamento dalla finestra dello studio, la mia responsabile vede Daria e mi dice:”Ma Manuel quella non è Daria? Ma sta dimagrendo, ed è decisamente piĂą carina”.

    In effetti dopo lo sblocco dal panico, qualcosa è succeso, le sto insegnando delle tecniche di autoipnosi da applicare a casa tra una seduta e l’altra e cosa curiosa sta dimagrendo senza fare diete o rinuncie..

    Siccome in tanti me lo chiedono, appena riesco metterò un’esercizio di autoipnosi in versione mp3 su questo blog..


    Se hai bisogno di aiuto puoi contattarci cliccando qui
    Ciao
    Dottor Mauri 
    n.b. Come si può verificare a questo indirizzo http://ipnosi-strategica.blogspot.it/2009/04/autoipnosi-e-dimagrimento-dimagrire-con.html l’articolo è stato scritto nell’ aprile del 2009 quando svolgevo la pratica di tirocinio post laurea presso una struttura convenzionata. Attualmente ricevo privatamente presso il Centro Ipnosi Strategica di Milano.

     

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    Also this year for the month of August is your chance to make a first  Psychological Consultancy via Skype 50 minutes free !

    Last year many have responded to this initiative because those who simply wanted the information and who because he had urgent need of help ..

    fear-of-travel-300x107Dario (fictitious name to protect your privacy) contacts me because from them a few days before he had to leave for the holidays.  problem is this: even though he feels like he started from a few days to feel afraid to be able to get sick during the trip , a thought that troubled him little initially but gradually became more and more agitated and try bringing this severe anxiety.

    During counseling online via the Skype ask you a series of questions that I need to understand how it is structured his problem, what he is doing to overcome it and what happens when it comes into anxiety (this is important because anxiety disorders are all the same). Feeling understood  Dario says he feels more comfortable and this is an important thing because those who suffer from an anxiety disorder will often give you the feeling of not feeling understood by those close to him.

    Since the date of his departure is near and that he has difficulty to move in the car we decide to resend via Skype every few days so that they can teach a hypnotic technique to develop the ability to be clear and therefore have the peace required to travel.

    Normally people associate with the problem not being able to be relaxed then logically try to practice without success relaxation techniques. In most cases, the ‘anxiety in fact should not be treated with relaxation techniques that are effective for reducing stress; in the case of anxiety with hypnosis is important to develop the ability to be calm thus removing the negative thoughts and the agitation which ensues. 

    hypnosis-and-sereitĂ Darius went to the sea and took on his mobile recording the track mp3 hypnosis we have done during this second meeting, and on his return to contact me to tell me that you are listening to the recording almost every night. He did it to feel more secure although he confesses that at times there would have been no need.

    I wish you a beautiful day,

    Manuel Mauri

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      Le richieste di consulenza considerate non pertinenti a quanto offre il sito non saranno prese in considerazione, inoltre in presenza di richieste ritenute non adeguate allo svolgimento tramite le modalitĂ  previste nel sito, sarĂ  suggerito rivolgersi a professionisti del settore per un sostegno psicologico non virtuale.
      Le informazioni personali di chi accede a questo servizio sono considerate confidenziali e saranno tutelate a norma di legge, secondo quanto stabilito dal Codice Deontologico degli Psicologi Italiani e secondo quanto scritto dallo stesso Ordine nelle Linee Guida per le prestazioni psicologiche via Internet e a distanza.
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