[Mp3 Ipnosi] Liberati dallo stress e ritrova la pace

[Mp3 Ipnosi] Liberati dallo stress e ritrova la pace

Ascolta l'audio di ipnosi gratuito per ridurre lo stress

Cos’è lo stress?

Secondo Hans Selye (1976), lo stress è una risposta dell’organismo a stimoli di diversa natura (stressors).

In altre parole le persone sono sottoposte a diversi stimoli esterni durante l’arco della propria giornata ma non è lo stimolo in se a determinare le conseguenze che andremo a sperimentare su di noi.

Se non sappiamo adattarci positivamente questi potrebbero sopraffarci e logorare le nostre difese.

 


Stress negativo / stress positivo

Quando si parla di stress bisogna tenere presente che lo stress in se non è un elemento negativo per la nostra salute. A fare la differenza è come la persona vive la situazione.

Selye fu il primo ad identificare due diverse tipologie di stress che lui chiamò distress (stress negativo) ed eustress ( stress positivo).

 

stress selye eustress

Lo stress negativo o distress si ha quando stimoli stressanti, ossia capaci di aumentare le secrezioni ormonali, instaurano un logorio progressivo fino alla rottura delle difese psicofisiche.

Questo accade quando c’è:

  • attivazione dell’organismo, anche in assenza di eventi stressanti
  • l’organismo reagisca a stimoli di lieve entità in maniera sproporzionata

 

Lo stress positivo o eustress si ha, invece, quando uno o più stimoli, anche di natura diversa, allenano la capacità di adattamento psicofisica individuale.

In questo caso lo stress è una forma di energia utilizzata per poter più agevolmente raggiungere un obiettivo.

 


Cosa ci stressa?

Con il termine stressor, si definiscono quei fattori che spingono l’organismo all’adattamento.

Gli stressor possono essere di tipo:

 

  • Biologico e fisico
  • Sociale
  • Psicologico




Stressor di tipo biologico/ fisico:


 

  • Cambi di stagione
  • Disastri ambientali
  • Fattori alimentari e dietetici
  • Fattori microbici e virali
  • Inquinamento
  • Pioggia
  • Radiazioni
  • Rumori
  • Sbalzi di temperatura e di pressione atmosferica
  • Spostamento rapido attraverso vari fusi orari
  • Sforzi fisici
  • Traumi organici

 


Fattori sociali

I cambiamenti sociali hanno un forte impatto sull’uomo.

Il ritmo e la velocità dei cambiamenti a cui urge adattarsi è sempre maggiore: si pensi ai sempre più frequenti e veloci spostamenti per lavoro, al traffico, alla pubblicità che bombarda di prodotti sempre nuovi, alle trasformazioni linguistiche, alle nuove tecnologie.




Fattori Psicologici

Holmes e Rahe hanno condotto, nella seconda metà degli anni ’60, un’indagine sistematica su come i grandi cambiamenti nella vita di una persona agiscano come eventi stressors. Intervistarono oltre 5000 persone con disturbi sia organici che emotivi, interessandosi particolarmente ai vari tipi di cambiamento (e quindi di riadattamento) incontrati prima di ammalarsi.

La morte del coniuge è risultato l’evento più stressante che tali persone si sono ritrovate ad affrontare, seguita dalla separazione dal coniuge, dalla detenzione in carcere, la morte di un parente stretto, il matrimonio, il pensionamento, i problemi sessuali, l’uscita di casa di un figlio, ecc.

 

I problemi quotidiani

Le cause di irritazione, dalle piccole seccature ai grossi inconvenienti, possono accumularsi giorno dopo giorno e dare luogo ad una serie di campanelli d’allarme e malattie.

Le ricerche dimostrano che quanto più le fonti di stress sono numerose e gravi per il soggetto, tanto più aumentano i campanelli d’allarme psicologici e organici, diminuiscono le difese immunitarie ed aumenta la suscettibilità a qualsiasi malattia.

 


E’ possibile imparare a gestire lo stress?

In psicologia si definisce lo stress management come l’abilità di imparare a far fronte (coping) in maniera efficace agli stressor esterni, diminuendo di conseguenza il livello di stress al quale siamo sottoposti.

I passi fondamentali per imparare a gestire lo stress sono:

 

1- Riconoscere i sintomi

Cosa proviamo in condizione di stress?

Cosa ci diciamo?

Cosa immaginiamo?

Quali immagini mentali si generano dentro di noi?

 

Ad esempio potrei stressarmi dicendomi

“fai presto che poi devi fare anche questo e questo..”

 

2- Individuare le fonti di stress

Quando sono maggiormente stressato nell’arco della giornata?

In quali ambienti?

Quali persone?

Quali compiti mi stressano maggiormente?

 

E’ utile fermarsi per qualche istante durante la giornata e chiedersi:

“cosa sto provando fisicamente in questo momento?”.

Noterai che lo stress tende ad accumularsi in alcune zone specifiche del tuo corpo.

 

3- Conoscersi meglio

Cosa significa per me ridurre lo stress?

Che significato ha per me lo stress?

Come faccio a rendermi conto di quando gestisco bene lo stress?

 

Spesso le persone tendono a sovrastimare la difficoltà di un compito

“stressandosi” inutilmente.

A te è mai successo?

 

4- Identificare le proprie strategie

Cosa non funziona/non ha funzionato?

 

Osserva come reagisci allo stress..

Cosa utilizzi che invece di aiutarti

aumenta il livello di stress(cibo, alcool, droghe, etc..)?

5- Fare

Quali tecniche conosco per far fronte allo stress?

Cosa potrebbe essermi utile?

Quando posso utilizzarle?

 

Conosci ed applichi qualche tecnica/metodo

per far fronte allo stress? 




Quali strumenti posso usare per imparare a gestire meglio lo stress?

 

Esistono diverse tecniche per far fronte allo stress:

  • tecniche di respirazione
  • rilassamento progressivo di Jacobson
  • training autogeno
  • tecniche di visualizzazione
  • Yoga e meditazione

 

L’utilizzo di una tecnica specifica deve essere vista come un’abilità che la persona acquisisce, ma che non è la soluzione del problema.

 

Le persone che intendono imparare a gestire meglio lo stress, oltre ad avere strumenti specifici per gestire i momenti critici;

devono essere guidate a re-impostare le proprie modalità

di organizzazione e gestione di se più in generale, rivedere le proprie priorità e come cercano di raggiungere i propri obiettivi.

 

Impareranno di conseguenza a trovarsi sempre più spesso in situazioni, ambienti e con persone con le quali possono vivere più serenamente e con meno stress.

 

Cosa fare per liberarsi dallo stress e ritrovare la pace

Da poco più di un anno sto collaborando con l’ospedale Macedonio Melloni di Milano insegnando yoga e meditazione durante un corso di prevenzione dello stress lavoro correlato.
ospedale macedonio melloni yoga

 

Il corso è rivolto al personale dell’azienda ospedaliera e quindi mi ritrovo ad avere come allievi i medici, gli infermieri ed il personale della struttura; in questo corso settimanale di due ore insegno yoga e meditazione per aiutarli a rilasciare lo stress ed essere più presenti in quello che fanno.

Tutto questo è nato dal lavoro della  Psichiatra Stefania Doria e della sua equipe; ha iniziato a proporre lo yoga all’interno dell’ospedale per quei pazienti che soffrivano di ansia e depressione; i risultati sono stati molto positivi e la sua ricerca è stata pubblicata sul Journal of Affective Disorder(Clicca qui per vedere l’abstract)

Visto i benefici del corso la richiesta di persone che vogliono liberarsi dallo stress con lo yoga e la meditazione è molto aumentata così, la dottoresse Doria mi ha chiesto se potevo aiutarla tende delle lezioni al personale per una nuova ricerca così da verificare se attraverso queste tecniche è possibile ridurre lo stress lavoro correlato. Per valutare scientificamente i cambiamenti avvenuti vengono fatti dei test all’inizio ed alla fine del corso.

Nelle lezioni faccio sdraiare le persone sul tappetino e iniziamo con il rilassamento in modo da svuotare la mente e prepararsi alla pratica delle posizioni. Successivamente faccio fare delle posture(asana) molto semplici e molto lentamente; in questo modo è possibile lavorare sullo sblocco delle tensioni emotive che si annidano nelle contrazioni corporee.

Al termine dedichiamo qualche minuto alla meditazione in modo da svuotare la mente e alleggerirla dal carico di stress residuo.

Oltre ad essere un’esperienza di insegnamento molto bella, le persone vedono subito un risultato e l’effetto liberatorio che una pratica di profonda distensione fisica e mentale ha su di loro; grazie a questi piccoli risultati alcuni si sentono motivati a continuare con la pratica anche al di fuori dell’ospedale.

Come fare per liberarsi dallo stress? Inizia ascoltando questa registrazione!

 

rilassamento ipnosi strategica

 

Le tecniche di rilassamento, lo yoga e la meditazione possono avere un effetto molto profondo sul rilascio dello stress, ti consiglio se ne hai la possibilità di provare questo tipo di tecniche.

Esistono scuole diverse e devi trovare alcune più dinamiche ed altre meno. Anche per quello che riguarda la meditazione ne esistono molte e ti consiglio di scegliere quella che più si avvicina al tuo modo di sentire.

Per il rilassamento puoi sperimentare subito la nuova registrazione che metto a disposizione cliccando qui sotto per ascoltarla

oppure Scarica l’audio cliccando qui e lascia il tuo commento!

A presto!

Manuel

p.s. aiutami a condividere questa registrazione condividendo la pagina o cliccando su mi piace e google+. Grazie!

p.p.s. puoi ascoltare gli audio di ipnosi per migliorare l’autostima, calmare la mente e migliorare il tuo umore.  Trovi tutto visitando questa pagina clicca qui

 

 

 

 

 

 

 

24 COMMENTI

  1. grazie tante per questa nuova e ancor più efficace opportunità.
    E’ un audio davvero bello e facilita un’immaginazione positiva.

  2. Salve dott. Mauri, noto che riesco a rilassarmi meglio rimanendo ad occhi aperti e restando ad osservare i paesaggi che scorrono sul video. Anzi l’attenzione viene catturata dalle immagini stesse perchè in esse vedo comporsi grandi vecchi addormentati dal profilo di una montagna, oppure persone sul greto di un fiume o ancora figure di animali come elefanti per esempio o bimbi da una nuvola in formazione-
    Che dire, può essere efficace?
    Le auguro un Buon Natale!

  3. Ciao Manuel,
    ho usato quest’audio è l’ho trovato molto efficace.
    Ho passato delle feste.. serenamente 🙂 .
    Ti ringrazio per quest’ennesimo audio e ti auguro un buon 2016.

    Davide

  4. Caro dott.Mauri,
    innanzitutto grazie per la tua generosità.
    Ascolto appena posso l’audio per la riduzione dello stress e ti dico che mi aiuta in questo periodo per me difficile dal punto di vista familiare e lavorativo..
    Recentemente mi sento “fuori dalla tempesta” emotiva, quindi non travolto dagli eventi, ma con la voglia di affrontare e sciogliere i nodi della mia vita: perciò ti dico ancora una volta grazie di cuore
    Dott.Antonio Caccia

  5. da quando ascolto questa audio registrazione, all’incirca da un mese,provo delle sensazioni psico fisiche di serenita’. grazie e cordiali saluti dr. mauri. a risentirci.

  6. A distanza di tempo mi sento più tranquilla,mi sembra di prendere il tram tram quotidiano con meno ansia,con maggiore controllo e pacatezza.Sono spesso sotto stress e credo che questo, che alterno a quello dell’autostima,mi sia di aiuto.
    L’ascolto la sera prima di dormire ,dato che spesso mi addormentavo prima della fine, ora metto l’audio in ripetizione così mi sveglio giusto il tempo di spegnere e poi continuare a dormire tranquillamente. (a volte mi sveglio la 2 volta)
    grazie,

  7. In effetti più che li ascolto e più mi sento tranquillo e ironico! Si .. la maggiore calma porta a ridere di più veramente un valido e serio supporto! ! Grazie un saluto. ..

  8. io li stò ascoltando tutti e 4 regolarmente per ben 2 volte al giorno prima di addormentarmi e mentre dormo, in maniera particolare l’autostima ho riscontrato un incremento del potere decisionale notevole, difendo i miei ideali a spada tratta, riesco a dormire (prima soffrivo di insonnia), mi sono ribellata ad un uomo che mi teneva intrappolata in un rapporto disfunzionale con classe e decisione senza eccedere com’ero solita fare prima passando automaticamente dalla parte del torto, gestisco meglio la mia reattività, la fame compulsiva, sono dimagrita 11 kg. mantengo il peso senza problemi, faccio sport regolarmente come un orologio svizzero, il mio sistema immunitario funziona da Dio, prima in inverno ero sempre dietro con infezioni alle vie respiratorie, insomma TUTTO QUESTO E’ REALE INCREDIBILE MA VERO! Ho imparato ad amarmi GRAZIE dott. Mauri.

    • Grazie Mariangela per il tuo commento!
      Sono felice per te per tutti i cambiamenti che si stanno manifestando nella tua vita.
      Grazie per aver condiviso il tuo personale percorso di cambiamento.
      A presto!

  9. si figuri, è un continuo divenire, ormai l’ipnosi fa parte della mia quotidianità sento la necessità di farla sempre per incrementare i risultati.

  10. Poiché sono molto sotto stress, quello che riesco a fare senza sforzi e impegno è ascoltare questo audio.
    È come un appuntamento col mio spazio personale.
    Lo seguo senza aspettative, quando riesco a ritagliarmi un po’ di tempo …e poi mi sento più centrata in me stessa, stabile appunto e con al seguito molte più risorse.
    Riesco a cogliere aspetti del mio comportamento con maggiore distacco emotivo…
    Ne ho di strada da fare per migliorare il mio stile di vita, ma mi sento come se avessi intrapreso i passi giusti.
    Grazie, grazie ancora.

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